Na začetku vsakega leta se ponavlja ista zgodba: govorimo o odločitvah! Postavimo si cilje, da bomo shujšali ali se spravili v formo, na kar - priznajmo si - običajno hitro pozabimo. Namesto da bi vam povedali prave odločitve, s katerimi se morate ukvarjati, vam ekipa Biosigla namesto tega ponuja strategije, ki jih lahko vsakdo izvaja za spodbujanje zdravja in dobrega počutja v letu 2022.
✓ Biti v boljši telesni kondiciji
Če vam zdravnik ne svetuje drugače, bolj aktiven življenjski slog koristi vsakomur.
✓Zavrnite sedeč življenjski slog
Sedeč življenjski slog ne vključuje dovolj telesne dejavnosti. Po trenutnih priporočilih bi moral odrasel človek, da bi se izognil sedečemu življenjskemu slogu, vsak teden opraviti vsaj 150 minut zmerno do visoko intenzivne telesne dejavnosti. To ustreza petim 30-minutnim časovnim intervalom. Seveda lahko spreminjamo športne discipline in dejavnosti, ki jih izvajamo: hitra hoja, vadba v dvorani, kolesarjenje, skupinske vadbe itd.
✓10.000 korakov na dan
Ta dobra navada bo pomagala preprečiti sedeč življenjski slog. Danes imajo vsi pametni telefoni aplikacijo za štetje števila korakov, ki jih naredite v enem dnevu. Da bi dosegli dnevni cilj, razmislite o hoji v službo, če je to mogoče, ali pa avto parkirajte nekoliko dlje. Namesto z dvigalom se odpravite po stopnicah, v trgovino pojdite peš itd. Vemo, da vam bo uspelo!
✓Dobra telesna drža
Vsakodnevna slaba drža lahko povzroči resne poškodbe mišično-skeletnega sistema, vključno z bolečinami v sklepih. Da bi preprečili nastanek kroničnih bolečin zaradi slabe drže, preverite nekaj nasvetov v tem članku.
✓Dieta: temelj zdravja in dobrega počutja
Naše prehranjevalne navade imajo pomembno vlogo pri našem zdravju, zato je zdrava prehrana zelo pomembna.
✓Jesti raznoliko hrano
Sadje in zelenjava, pusto meso, rastlinske beljakovine, oreščki in semena...Razmislite o vključitvi teh zdravih živil v svoje obroke. Omejite visoko predelana živila, ki vsebujejo malo hranilnih snovi in lahko prispevajo k nastanku bolezni. Pomembno je, da si zapomnite, da je vaša prehrana raznolika in tako zagotovite dobro preskrbo z vitamini in minerali ter pomembnimi hranilnimi snovmi.
✓V kuhinjo!
Če sami kuhate obroke, imate boljši nadzor nad tem, kaj se znajde na vašem krožniku, nad uporabljenimi sestavinami, velikostjo porcije itd. Vemo, da lastniki restavracij običajno ponujajo jedi z veliko sladkorja, maščobe in soli, da bi bile okusne. Nič ni narobe, če ob posebnih priložnostih jeste zunaj ali naročite hrano, kadar nimate časa ali energije, vendar je najbolje, da si večino časa kuhate sami.
✓ Pozabite na diete
Diete so pogosto omejevalne, saj preskočijo določene kategorije hrane ali pa vas silijo, da popolnoma spremenite svoje navade. Bolje se je osredotočiti na uravnoteženo prehrano in navade, ki jih lahko vzdržujete skozi čas. Prepričani smo, da boste s spreminjanjem prehrane in kuhanjem lastnih obrokov večino časa lahko sprejeli zdrave prehranjevalne navade, ne da bi se ujeli v omejevalno dieto...
✓ Zdrav um v zdravem telesu
Naše fizično zdravje je pomembno, nedvomno pa je v času te pandemije v ospredje stopilo tudi naše psihično zdravje, o katerem se vedno več govori.
✓Lajšanje stresa
Ali ste vedeli, da lahko kronični stres za 4 do 6-krat poveča tveganje za depresijo? Da ne omenjamo učinkov, ki jih lahko ima močan stres na telesno in duševno zdravje. Joga, tai-chi, meditacija...Obstaja veliko dejavnosti, ki lahko poskrbijo za trenutek sprostitve in pomagajo ublažiti stres. Redno ukvarjanje s telesnimi dejavnostmi deluje kot ventil za lajšanje stresa, saj zmanjša izločanje kortizola (stresnega hormona).
✓Vzemite si čas za sprostitev
Za ohranjanje duševnega zdravja v letu 2022 razmislite tudi o tem, da si vzamete čas za hobije in dejavnosti, ki vas veselijo. Pozabite na elektronsko pošto, odložite mobilni telefon...Vzemite si čas za globoko dihanje in se odklopite!
